爱你老己计划 🌷
不是逼自己变瘦，是认真照顾自己的身体。
我的身体日历
点击具体日期 → 记录三餐、零食、体重、运动和经期
一二三四五六日
请选择日历中的一天
选中后，下方会立即出现当天记录表。
📈 体重趋势图
至少记录两天体重后显示趋势。
🍱 工作日五格餐盘
🥩主蛋白鱼/虾/鸡/瘦牛肉
约80–100g
约80–100g
🥚第二蛋白蛋/豆腐/瘦肉
约50–80g
约50–80g
🥬蔬菜少油优先
装满小格
装满小格
🍚左下小格 · 主食普通日约½–¾格
训练日约¾–1格
训练日约¾–1格
🥦右下大格 · 蔬菜叶菜/菌菇/瓜茄
尽量装满
尽量装满
你的餐盘现在按真实布局：左下小格主食，右下大格蔬菜。
🌸 小红花
—
0 🌸
没有无计划零食 +1🌸；计划内的小份零食也保留🌸。连续3天额外+1，连续7天额外+3。重点是识别“为什么想吃”，不是把零食变成禁品。
🌙 经期
经前/经期体重波动单独标记，不因为短期水肿临时砍主食或增加补偿运动。
数据备份
记录默认保存在当前浏览器。部署到腾讯网址后，请固定用同一个浏览器记录，并定期导出备份。